白丝 自慰 八極門柔身六法（下）
作家：刘云樵
◎附記
柔身法以「健身」「養生」爲主旨。各样動作是以索求自八極、劈掛拳式的身體操法爲旨趣，再構成。
這個運動所及的範圍，不僅舒展脖子、肩、肘、手、腰、臀、膝、足等各關節、經脈，還加多拳勁、腰勁、腿勁等基本功夫。是以它不單是「健身」體操，還兼具武術基礎的養生着力。修鍊武術者，要是能把捏要領苦練，当然能鍛鍊筋骨，產生氣力。實現所謂的「拳打邁遍、神理自明」。
最後，學習武術在於步骤身心，過遍及活命。柔身法只不過是「養生術」，眞正的「養身之说念」是要保守身心、培養人命的根源。孟子有云「養身莫善於寡欲」，所謂「寡欲」即「主敬存誠」，日常飲食起居十分有規律，決不失去節度，不違背「養生」的原則。若不如斯，就危害我方的身心、誤了说念。玄教所言的長壽秘方、灵药妙藥也許是弗成能得到的，可是我們盡东说念主事以待天命。雖說唯有天知曉命運，但操縱命運、給人命活力的却是东说念主類。前贤有言「天佑自助者」，必須我方邁步上前。说念路不會擺在你的眼前，而是要靠我方走出來。
第一式 抬臂繞環
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①兩脚併攏挺立。脖子无用劲
，將頭往上抬。全身適當地放鬆、肩膀当然下垂。兩眼平視、將頭擺直，看著正前线。
要領:頭正頸直、兩肩鬆沈、
二目平視、全身放鬆。
注:此爲第一式的預備式(準備功夫)。
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②兩腕沉着地上前线抬起，不要過於用劲，以免不当然。兩手的手指也不要用劲，手肘才不會不当然。兩腕抬至胸部的高度，此時掌心向下。图片
③將兩手沉着放下，經過腰側惟恐，向後約45度。全身放鬆、保持身體的垂直。當兩手經腰側向後移動時，把些微力量放在雙足上。
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④诓骗兩手当然回復到前边的力量，將兩手往上擺。兩個掌心向下、兩肩放鬆、但決弗成往上抬。兩手不要用劲地往上擺，此時緊閉嘴巴，沉着地用鼻子吸氣。身體略微向後彎曲。
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⑤接著將兩手沉着地由上往後擺，在頭頂處延展開來。以雙手畫弧、沉着擴大，並挺起胸來。此時兩脚跟稍稍往上抬起。隨著兩手的擺動，頭也往後仰、兩眼跟著雙手的擺動。隨著胸部的擴大，深深地吸一口氣。
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⑥將擴張至後上方的兩手，由前而下地回復，並經腰側擺向後方。此時要沉着地吐氣。全身放鬆、互助兩手的動作，兩個脚跟也沉着落於大地。請將①~⑥沉着地反覆數次，這是創造肩部和胸部鎖骨關節的柔軟性，使其靈活的訓練，訓練的重點在肩部，並互助呼吸。
第二式 擺臂扭腰
①與第一式的「準備功夫」一樣挺立，兩手輕靠腰側，全身放鬆、頸部擺直，兩眼平视正前线。
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②兩脚取「一膝之距離」張開，脚尖上前赠给。要点置於兩足的中心。
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③將腰水幽谷轉向左方，扭轉上半身往左後方看，诓骗腰部迴轉的力量，兩手也当然繞身轉動。不要把力量放在肩、腕和手上。同時，互助著迴轉，右脚跟輕輕抬起。
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④腰部迴轉至極限後，当然地回復至右方。身體再面向正面。其迴轉的力量使兩腕向傍边分開，這不是意識性的添加力氣，而是腰部徹底迴轉的慣性，使兩腕回復到前边後，向傍边分開。此時，兩足不要離開大地。
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⑤前一式的動作不要住手，繼續將腰向右迴轉，上半身也充分地向右扭轉，兩腕會因迴轉的慣性，環繞身體。兩眼看向後右方，互助著腰部的扭動，左脚跟輕輕抬起。
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⑥與前式④相同的要領，將腰部轉回、身體朝向正面，慣性使兩腕分開在傍边兩側。穩定要点、放鬆全身、將②~⑥的動作沉着地反覆數次這是晋升腰椎旋轉、運動才调的訓練。以腰椎為軸，使用腰勁來当然回轉。手和腕決對不要用劲，以便能柔軟地環繞身體。
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第三式 舉臂後伸
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①與第一式的「準備功夫」(預備式①)相同。
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②與第一式的抬臂繞環相同，將兩腕伸直，掌背进取，自己體兩側沉着地上前、上舉至胸前。手指当然張開，輕輕伸出。
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③前式的動作不要住手，繼續將兩腕上舉，全身放鬆，隨腕部的移動，上半身向後仰、彎腰。兩眼看著掌背儘量將兩腕後延迟。
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④將向後彎的兩腕向傍边開張，儘量將頭和上半身往後仰。上半身仰至極點後，就像慣性上身體會前後輕搖般地搖動二~三次。
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③前式的動作不要住手，繼續將兩腕上舉，全身放鬆，隨腕部的移動，上半身向後仰、彎腰。兩眼看著掌背儘量將兩腕向後延迟。
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④將向後彎的兩腕向傍边開張，儘量將頭和上半身往後仰。上半身仰至極點後，就像慣性上身體會前後輕搖般地搖動二~三次。
第四式 傍边撑掌
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①兩脚取「一膝之距離」的寬度直立，腕、肩處不要用劲。兩眼成水平看著正前线。
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②與第二式「擺臂扭腰」相同，以腰椎爲軸，先將上半身左轉、傍边腕再由左向後揮。此時，左手不要揮向身體的後方，而是大幅地搖向身體左側。眼睛看著左手。右脚跟輕輕自负地抬起。
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③向右反轉腰、上半身向右扭轉。左脚跟輕輕抬起，兩腕隨腰部回轉的慣性大幅搖向右側。眼睛看著右手。
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④再一邊將腰向左反轉，一邊成弓步姿勢，兩腕在身體的傍边兩側大幅張開，以掌心向傍边推，掌背进取，一口氣出勁地打出雙掌。
這個是訓練足、腰、腕、肩、肘的連環性和柔軟性，並加多肩、肘等關節勒帶的柔軟性。再將①~④的動作傍边反覆數次。
第五式 傍边蹬腿
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①兩脚並列、手叉腰。放鬆頸部，兩眼水幽谷看著前线。放鬆肩部和肘部，使全身成輕鬆狀態。
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②先抬起左脚、以右脚單脚赠给、並获取均衡。將左脚抬至腰部的高度、脚尖朝下。成爲軸足的右脚膝部，弗成彎曲。
注:單脚赠给時，上半身絕對不要上前後傍边傾斜，也不要再多用劲，以免身體變得僵硬。
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③左脚尖朝上，以要往前踏的姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直，用劲踢出去。驻扎在踢時，上半身不要向後彎。(參照側面圖)。图片
④將踢出去的左脚放下，再用右脚作念相同的動作，反覆數次。驻扎均衡。
這是脚力、腹筋、背筋等的訓練，也有强化膝關節勒帶的成果。
第六式 馬步弓捶
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①兩足間取「一膝之距離」，站直，全身放鬆，頸部不要用劲，將頭頂往上伸高。兩眼平視正前线。
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②兩膝沉着彎曲、腰部往下成馬步。兩腕在胸前彎曲，並且不要向外張開的往下落。兩肩无用劲、背脊伸直。兩手成巴子拳，掌心相對。兩眼看著正前线。
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③先將左拳放在腰際，右手仍捏拳成馬步姿勢不變。肩、肘等部不須多費力，僅是輕鬆地將左拳放在腰側。
注:放在腰側的左拳亦然巴子拳、再开拓拳。
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④將上半身向右回轉、兩足變爲弓步、扭腰落肩、左巴子拳由腰部上前线(身體左側)打出。並將右巴子拳由胸前放回腰側。右肘往後，與打出去的左腕成一直線。兩眼看著打出去的巴子拳，頸部垂直，保持无用劲的柔軟狀態。
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⑤反轉腰部回到馬步。打出去的左巴子拳不收回來，輕輕將肘部彎曲下落，成輕鬆狀態。放在腰側的右巴子拳不要動。兩眼看著正前线。
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⑥接著將腰部往左迴轉，扭轉上半身成弓步。放在腰側的右巴子拳上前(身體右側)打出。左巴子拳與前边的④一樣收回到腰部。其他的要領和④相同。打出巴子拳時，爲使足、膝、腰、肩、肘等的動作同調，要用劲打。反覆③~⑥的動作數次，練習打傍边巴子拳。
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⑦反覆③~⑥的動作數次後，回到②馬步的姿勢，將巴子拳在胸前輕推出去，沉着地謂整呼吸。要領與②相同。
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⑧穩定呼吸後，沉着地將膝蓋伸直站起來。兩巴子拳變爲掌，不要用劲，当然下垂於身體兩側、靜下心來。這是協調全身關節的動作、訓練下盤功夫和增盆拳法的进军訓練。
以上是「八極門柔身六法」的通盘動作的解說白丝 自慰。
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